Sempre tive um IMC dentro da faixa considerada normal. Ainda assim, sempre sofri com a temível gordura localizada e com o fato de que, comer, está disparadamente no TOP 1 dos prazeres da minha vida.
Nunca tive competência para criar uma rede de atividades, hábitos ou hobbies que não envolvessem a comida. É para sair com os amigos no final de semana? Como típica belorizontina, a primeira opção que me vinha a mente era sentar em um barzinho, regado a cerveja, pães de alho, porções de picanha com fritas na chapa, dentre outras delícias. Quer um programa mais tranquilo, de casal? Ótimo, marcamos em casa, e eu preparo um jantar, tomamos um vinho e colocamos a conversa em dia. Mesmo em casa, se o programa for mais agitado, virá acompanhado de long necks, porções de amendoins crocantes de sabores diversos, castanhas, bruschettas, ou o famoso churrasco.
Tirar a comida (ou a bebida) da descrição dos programas a se fazer, sempre me deixou acuada. Venha aqui para casa, a gente joga um pôker e... e... (toma umas cervejas???). Ah, a gente sai, e senta num.... num... (barzinho???)... Ah, não sei, a gente vai no shopping e toma um Yogoberry !!!
Sim, percebi que nossos hábitos estão intimamente ligados ao consumo de comidas ou bebidas e que era preciso uma mudança de mentalidade e a criação de uma nova rede de atividades para que uma dieta tivesse a chance de dar certo.
Então, nos 6 últimos meses de 2012, vivenciei a anarquia, a liberação alimentar de proporções nunca antes alcançadas. Nos 3 meses iniciais, passei pelo que a faculdade chama de Internato Rural, em que eu e mais 3 colegas de sala nos mudamos para uma cidade do interior para atuarmos como médicos naquela cidade. Uma vida de almoços de interior, comidas feitas por pacientes, bares e festas. Ao final disso tudo, era visível o que esses 3 meses haviam acrescentado na hora do vamos ver com a balança. Mas isso não era problema, já que na minha vida inteira, passava por períodos de comilança, intercalados por períodos de dieta, jamais deixando meu peso subir de forma exagerada. O contexto dessa vez, porém, não permitiu que eu iniciasse a fase da dieta; nos 3 meses seguintes, iniciei meu Internato de Cirurgia, nada mais, nada menos que na Austrália ! Todo um novo universo gastronômico se abriu para mim, me divertindo ao conhecer a culinária de diversos países do mundo, como a mexicana, tailandesa, indiana, além dos fast foods que, claro, não iriam faltar. Ao fim disso tudo, chegou a conta. O peso, que mantive minha vida inteira com esforço, intercalando comilanças e dietas, havia finalmente sido ultrapassado. Precisava ir embora urgentemente pois as roupas da ida por muito pouco, já não serviriam mais. Por sorte, o vôo de volta ao Brasil não cobrava pelo peso adicional.
Um exemplo dos "lanchinhos" na Austráia- nachos
Esse momento, foi o estopim para que eu refletisse sobre os meus hábitos de vida e iniciasse uma mudança de mentalidade. Há 06 meses do meu baile de formatura, tive incentivo adicional para mergulhar de cabeça nessa nova empreitada. Claro que, como boa brasileira, comecei após o Carnaval. Hoje, 75 dias depois, consegui perder 9 kgs, estando faltando no máximo, mais 2 ou 3 kgs para que eu me dê por satisfeita. Compartilharei então, com vocês, o que foi feito para que eu alcançasse esse resultado.
1. O programa amigo: www.myfitnesspal.com
Cadastre-se right now !!! Esse programa é o maior responsável pelo que consegui. Você pode utilizá-lo pelo seu browser de Internet, mas também pode fazer download do programa para celular, Ipad, etc. Eu particularmente tenho no pc, celular E iPad. A interface do iPad é uma delícia de mexer e te deixa muito motivado a continuar usando, mas se não tive iPad, não se preocupe pois ele atende muito bem, seja pelo site, seja pelo celular. No começo, você terá que aprender a utilizá-lo, mas rapidinho pegará o jeito. Confira o tutorial para utilizar o MyFitnessPal através do site
Como funciona? Na primeira vez que for utilizá-lo, o programa pedirá seus dados, como peso, altura, nível de atividade física e objetivos (quantos Kgs quer perder, e em quanto tempo). Baseado nessas informações, o programa calcula uma quantidade de calorias que você poderá ingerir por dia. A partir daí, cada vez que você comer ao longo do seu dia, você entrará no programa e pedirá para adicionar, escolherá qual refeição (Breakfast, Lunch, Dinner ou Snacks) e digitará o nome do alimento. O programa é em inglês, mas o nome do alimento você pode digitar em português, já que o banco de dados de alimentos do programa é criado pelos próprios usuários e, pelo visto, tem muitos brasileiros usando. É muito raro eu não encontrar listado algum alimento. Quando você não encontra, você pode criá-lo colocando as informaçoes nutricionais (calorias, proteínas,gorduras, etc) e, à partir daí, o alimento passa a existir. Ao encontrar o alimento que você procurava, selecione-o, coloque qual quantidade do alimento foi ingerida e o programa automaticamente calculará quantas calorias você ingeriu e quantas ainda sobram para utilizar até o final do dia.
Na foto é possível ver uma pessoa adicionando o alimento "Bananas". Em cima,"Serving Size" mostra o tamanho da porção, nesse caso 100 gramas de banana. Em "Number of servings", ou seja, número de porções, você determina quantas porções de 100 gramas ingeriu- no exemplo acima, 0,5 porção, ou seja 50 gramas de banana. Abaixo você pode ver as calorias de 50 gramas já calculadas, 44,5 kcal.
Ao digitar o nome de um alimento, você geralmente encontrará vários resultados; como eu disse, os alimentos são adicionados por pessoas, então não há garantia de que as calorias estão corretas. Se os resultados estiverem muito diferentes, pesquise na internet as calorias desse alimento, e escolha na lista o que mais se assemelhar. Uma vez que você selecionou determinado alimento uma vez, ele passa a sua lista de recentemente ou frequentemente utilizados, e da próxima vez que ingerí-lo, bastará clicar, sem ter que digitar tudo de novo.
A fórmula é simples, adicione TUDO o que comer ao longo do dia (não vale ignorar ou esquecer daquele único biscoito recheado que você aceitou da sua amiga) e mantenha-se dentro das calorias permitidas pelo programa. Simples assim.
Outros ótimos recursos do programa é que ele te permite adicionar exercícios físicos realizados (e assim ganhar algumas calorias extras caso esteja difícil se manter dentro das calorias exigidas) e cria também um gráfico para você ir acompanhando sua perda de peso.
Por fim, você pode adicionar amigos que também estão utilizando o Myfitness Pal, via facebook ou e-mail. O programa tem uma página de atualizações, onde mostra notícias sobre você e seus amigos, como por exemplo, anuncia que a pessoa concluiu seu diário e conseguiu ficar abaixo das calorias exigidas, anuncia que a pessoa fez exercícios ou que perdeu peso. E vocês podem comentar cada atualização, parabenizar, fazer piadas, entre outras coisas, o que torna a interface divertida e mais estimulante. Você pode optar por deixar seu diário com as coisas que comeu visível para amigos ou não. Normalmente não é visível, você precisa mudar as configurações para tornar seu diário aberto. Dentro do site do Myfitness Pal, tem uma aba chamada "Community", onde tem um forum com relatos e fotos de diversas pessoas que utilizaram o programa e perderam peso. Os resultados são realmente assustadores !
Por que funciona ? Acho que o principal mecanismo do programa é te tornar mais consciente sobre a sua alimentação. Ao adicionar cada coisa que você comeu, você aprende quantas calorias tem em cada alimento, e se assusta ao descobrir, por exemplo, que UM mísero biscoito passatempo recheado, tem 58 kcal; nessa hora você se lembra que comia um pacote despretensiosamente, sem a menor maldade (depois farei um post sobre os alimentos que mais me assustaram). Para conseguir se manter dentro das calorias permitidas, você por conta própria começa a evitar ou reduzir certos tipos de alimentos, pois sabe que se consumí-los, irá estourar sua cota. Aprende sobre alimentos que tem poucas calorias e que te deixam saciado mais tempo, pois você fará de tudo para ficar dentro das calorias sem sentir fome! Eu mesma inventei de comer banana ou maça com canela esquentados no microondas quando estou com vontade de comer doces, achei uma delícia e é muito menos calórico e mais saudável do que comer um chocolate. Claro que você pode comer de tudo, até mesmo chocolate, mas vai ter que se virar para não estourar suas calorias. Aí você tem a opção de fazer uma atividade física para ganhar calorias extras, ou utilizar o gráfico semanal, que tem no iPad. Esse gráfico mostra quantas calorias você gastou por dia e mostra a média da semana. Se você economizou, digamos, 200 kcal de segunda a sexta, poderá optar por usar as 1000 calorias de saldo numa saída no sábado e o seu gráfico da média de calorias mostrará que mesmo assim você continua abaixo das calorias que pode consumir !Ou seja, não precisa ficar neurótico se estourar as calorias em um dia, planeje-se para manter seu objetivo semanal e tudo dará certo.
No meu caso, o programa fez um cálculo que me permitiu ingerir 1200 kcal por dia. Parece muito pouco (e no começo realmente foi) ,mas a medida que você vai aprendendo a escolher e gostar dos alimentos pouco calóricos, você consegue até fazer sobrar calorias ! Junto a isso, comecei a fazer natação 3 vezes por semana (embora algumas semanas só conseguisse ir 2 vezes) para complementar a perda de peso. Você vai perceber que o exercício, pobrezinho, tem um efeito muito pequeno na perda de peso comparado ao da dieta. Você come novamente o que perdeu na academia num piscar de olhos ! Então não adianta nada ficar postando fotos suando a camisa, dizendo coisas como: Força! Sofrendo !!!! No pain no gain !; esse processo é desgastante, faz seu cérebro associar que toda vez que quiser perder peso, terá que passar por todo esse sofrimento novamente. Não estou dizendo que não se deve fazer atividade física, mas sem o controle das calorias ingeridas e mudança de mentalidade alimentar, pode acontecer de você suar por meses e não ver descer o ponteiro da balança. A atividade física é complementar, com o benefício adicional de proteção cardiovascular e manutenção ou ganho de massa muscular, que por ser tecido metabolicamente mais ativo, servirá para manter ou aumentar seu consumo basal de calorias. Mas nem sempre é possível perder peso, sem alguma perda de massa muscular; com a evolução da sua dieta, você terá o efeito colateral de seu consumo basal de calorias ir diminuindo. Por isso, a medida que você perde peso, é "gratificado" com o direito de poder consumir ainda menos calorias. Caso mantenha a ingestão anterior de calorias (que você já achava pouco!), a perda de peso tornará-se mais lenta. Mas isso é assunto para um outro post.
Nas primeiras semanas de dieta, você irá perceber que tudo o que você consegue pensar, ou falar com seus amigos, é sobre a bendita da dieta. Você estará o tempo todo contando com revolta das calorias de uma barra de chocolate, ou sacando seu celular e adicionando o que comeu no MyFitness Pal. Isso é natural, e vai passar! Você estará passando por uma desintoxicação, em que a comida ocupava o centro da sua vida e dos seus pensamentos, aprendendo a lidar com seus impulsos e colocando a comida numa posição secundária da sua vida. Com o tempo, as mudanças alimentares se tornarão naturais e você já não estará mais pensando tanto nelas.
Algumas outras dicas:
Nunca tive competência para criar uma rede de atividades, hábitos ou hobbies que não envolvessem a comida. É para sair com os amigos no final de semana? Como típica belorizontina, a primeira opção que me vinha a mente era sentar em um barzinho, regado a cerveja, pães de alho, porções de picanha com fritas na chapa, dentre outras delícias. Quer um programa mais tranquilo, de casal? Ótimo, marcamos em casa, e eu preparo um jantar, tomamos um vinho e colocamos a conversa em dia. Mesmo em casa, se o programa for mais agitado, virá acompanhado de long necks, porções de amendoins crocantes de sabores diversos, castanhas, bruschettas, ou o famoso churrasco.
Tirar a comida (ou a bebida) da descrição dos programas a se fazer, sempre me deixou acuada. Venha aqui para casa, a gente joga um pôker e... e... (toma umas cervejas???). Ah, a gente sai, e senta num.... num... (barzinho???)... Ah, não sei, a gente vai no shopping e toma um Yogoberry !!!
Sim, percebi que nossos hábitos estão intimamente ligados ao consumo de comidas ou bebidas e que era preciso uma mudança de mentalidade e a criação de uma nova rede de atividades para que uma dieta tivesse a chance de dar certo.
Então, nos 6 últimos meses de 2012, vivenciei a anarquia, a liberação alimentar de proporções nunca antes alcançadas. Nos 3 meses iniciais, passei pelo que a faculdade chama de Internato Rural, em que eu e mais 3 colegas de sala nos mudamos para uma cidade do interior para atuarmos como médicos naquela cidade. Uma vida de almoços de interior, comidas feitas por pacientes, bares e festas. Ao final disso tudo, era visível o que esses 3 meses haviam acrescentado na hora do vamos ver com a balança. Mas isso não era problema, já que na minha vida inteira, passava por períodos de comilança, intercalados por períodos de dieta, jamais deixando meu peso subir de forma exagerada. O contexto dessa vez, porém, não permitiu que eu iniciasse a fase da dieta; nos 3 meses seguintes, iniciei meu Internato de Cirurgia, nada mais, nada menos que na Austrália ! Todo um novo universo gastronômico se abriu para mim, me divertindo ao conhecer a culinária de diversos países do mundo, como a mexicana, tailandesa, indiana, além dos fast foods que, claro, não iriam faltar. Ao fim disso tudo, chegou a conta. O peso, que mantive minha vida inteira com esforço, intercalando comilanças e dietas, havia finalmente sido ultrapassado. Precisava ir embora urgentemente pois as roupas da ida por muito pouco, já não serviriam mais. Por sorte, o vôo de volta ao Brasil não cobrava pelo peso adicional.
Um exemplo dos "lanchinhos" na Austráia- nachos
Esse momento, foi o estopim para que eu refletisse sobre os meus hábitos de vida e iniciasse uma mudança de mentalidade. Há 06 meses do meu baile de formatura, tive incentivo adicional para mergulhar de cabeça nessa nova empreitada. Claro que, como boa brasileira, comecei após o Carnaval. Hoje, 75 dias depois, consegui perder 9 kgs, estando faltando no máximo, mais 2 ou 3 kgs para que eu me dê por satisfeita. Compartilharei então, com vocês, o que foi feito para que eu alcançasse esse resultado.
1. O programa amigo: www.myfitnesspal.com
Cadastre-se right now !!! Esse programa é o maior responsável pelo que consegui. Você pode utilizá-lo pelo seu browser de Internet, mas também pode fazer download do programa para celular, Ipad, etc. Eu particularmente tenho no pc, celular E iPad. A interface do iPad é uma delícia de mexer e te deixa muito motivado a continuar usando, mas se não tive iPad, não se preocupe pois ele atende muito bem, seja pelo site, seja pelo celular. No começo, você terá que aprender a utilizá-lo, mas rapidinho pegará o jeito. Confira o tutorial para utilizar o MyFitnessPal através do site
Como funciona? Na primeira vez que for utilizá-lo, o programa pedirá seus dados, como peso, altura, nível de atividade física e objetivos (quantos Kgs quer perder, e em quanto tempo). Baseado nessas informações, o programa calcula uma quantidade de calorias que você poderá ingerir por dia. A partir daí, cada vez que você comer ao longo do seu dia, você entrará no programa e pedirá para adicionar, escolherá qual refeição (Breakfast, Lunch, Dinner ou Snacks) e digitará o nome do alimento. O programa é em inglês, mas o nome do alimento você pode digitar em português, já que o banco de dados de alimentos do programa é criado pelos próprios usuários e, pelo visto, tem muitos brasileiros usando. É muito raro eu não encontrar listado algum alimento. Quando você não encontra, você pode criá-lo colocando as informaçoes nutricionais (calorias, proteínas,gorduras, etc) e, à partir daí, o alimento passa a existir. Ao encontrar o alimento que você procurava, selecione-o, coloque qual quantidade do alimento foi ingerida e o programa automaticamente calculará quantas calorias você ingeriu e quantas ainda sobram para utilizar até o final do dia.
Ao digitar o nome de um alimento, você geralmente encontrará vários resultados; como eu disse, os alimentos são adicionados por pessoas, então não há garantia de que as calorias estão corretas. Se os resultados estiverem muito diferentes, pesquise na internet as calorias desse alimento, e escolha na lista o que mais se assemelhar. Uma vez que você selecionou determinado alimento uma vez, ele passa a sua lista de recentemente ou frequentemente utilizados, e da próxima vez que ingerí-lo, bastará clicar, sem ter que digitar tudo de novo.
A fórmula é simples, adicione TUDO o que comer ao longo do dia (não vale ignorar ou esquecer daquele único biscoito recheado que você aceitou da sua amiga) e mantenha-se dentro das calorias permitidas pelo programa. Simples assim.
Outros ótimos recursos do programa é que ele te permite adicionar exercícios físicos realizados (e assim ganhar algumas calorias extras caso esteja difícil se manter dentro das calorias exigidas) e cria também um gráfico para você ir acompanhando sua perda de peso.
Por fim, você pode adicionar amigos que também estão utilizando o Myfitness Pal, via facebook ou e-mail. O programa tem uma página de atualizações, onde mostra notícias sobre você e seus amigos, como por exemplo, anuncia que a pessoa concluiu seu diário e conseguiu ficar abaixo das calorias exigidas, anuncia que a pessoa fez exercícios ou que perdeu peso. E vocês podem comentar cada atualização, parabenizar, fazer piadas, entre outras coisas, o que torna a interface divertida e mais estimulante. Você pode optar por deixar seu diário com as coisas que comeu visível para amigos ou não. Normalmente não é visível, você precisa mudar as configurações para tornar seu diário aberto. Dentro do site do Myfitness Pal, tem uma aba chamada "Community", onde tem um forum com relatos e fotos de diversas pessoas que utilizaram o programa e perderam peso. Os resultados são realmente assustadores !
Por que funciona ? Acho que o principal mecanismo do programa é te tornar mais consciente sobre a sua alimentação. Ao adicionar cada coisa que você comeu, você aprende quantas calorias tem em cada alimento, e se assusta ao descobrir, por exemplo, que UM mísero biscoito passatempo recheado, tem 58 kcal; nessa hora você se lembra que comia um pacote despretensiosamente, sem a menor maldade (depois farei um post sobre os alimentos que mais me assustaram). Para conseguir se manter dentro das calorias permitidas, você por conta própria começa a evitar ou reduzir certos tipos de alimentos, pois sabe que se consumí-los, irá estourar sua cota. Aprende sobre alimentos que tem poucas calorias e que te deixam saciado mais tempo, pois você fará de tudo para ficar dentro das calorias sem sentir fome! Eu mesma inventei de comer banana ou maça com canela esquentados no microondas quando estou com vontade de comer doces, achei uma delícia e é muito menos calórico e mais saudável do que comer um chocolate. Claro que você pode comer de tudo, até mesmo chocolate, mas vai ter que se virar para não estourar suas calorias. Aí você tem a opção de fazer uma atividade física para ganhar calorias extras, ou utilizar o gráfico semanal, que tem no iPad. Esse gráfico mostra quantas calorias você gastou por dia e mostra a média da semana. Se você economizou, digamos, 200 kcal de segunda a sexta, poderá optar por usar as 1000 calorias de saldo numa saída no sábado e o seu gráfico da média de calorias mostrará que mesmo assim você continua abaixo das calorias que pode consumir !Ou seja, não precisa ficar neurótico se estourar as calorias em um dia, planeje-se para manter seu objetivo semanal e tudo dará certo.
No meu caso, o programa fez um cálculo que me permitiu ingerir 1200 kcal por dia. Parece muito pouco (e no começo realmente foi) ,mas a medida que você vai aprendendo a escolher e gostar dos alimentos pouco calóricos, você consegue até fazer sobrar calorias ! Junto a isso, comecei a fazer natação 3 vezes por semana (embora algumas semanas só conseguisse ir 2 vezes) para complementar a perda de peso. Você vai perceber que o exercício, pobrezinho, tem um efeito muito pequeno na perda de peso comparado ao da dieta. Você come novamente o que perdeu na academia num piscar de olhos ! Então não adianta nada ficar postando fotos suando a camisa, dizendo coisas como: Força! Sofrendo !!!! No pain no gain !; esse processo é desgastante, faz seu cérebro associar que toda vez que quiser perder peso, terá que passar por todo esse sofrimento novamente. Não estou dizendo que não se deve fazer atividade física, mas sem o controle das calorias ingeridas e mudança de mentalidade alimentar, pode acontecer de você suar por meses e não ver descer o ponteiro da balança. A atividade física é complementar, com o benefício adicional de proteção cardiovascular e manutenção ou ganho de massa muscular, que por ser tecido metabolicamente mais ativo, servirá para manter ou aumentar seu consumo basal de calorias. Mas nem sempre é possível perder peso, sem alguma perda de massa muscular; com a evolução da sua dieta, você terá o efeito colateral de seu consumo basal de calorias ir diminuindo. Por isso, a medida que você perde peso, é "gratificado" com o direito de poder consumir ainda menos calorias. Caso mantenha a ingestão anterior de calorias (que você já achava pouco!), a perda de peso tornará-se mais lenta. Mas isso é assunto para um outro post.
Nas primeiras semanas de dieta, você irá perceber que tudo o que você consegue pensar, ou falar com seus amigos, é sobre a bendita da dieta. Você estará o tempo todo contando com revolta das calorias de uma barra de chocolate, ou sacando seu celular e adicionando o que comeu no MyFitness Pal. Isso é natural, e vai passar! Você estará passando por uma desintoxicação, em que a comida ocupava o centro da sua vida e dos seus pensamentos, aprendendo a lidar com seus impulsos e colocando a comida numa posição secundária da sua vida. Com o tempo, as mudanças alimentares se tornarão naturais e você já não estará mais pensando tanto nelas.
Algumas outras dicas:
2. Comece AGORA
Sem desculpas de começar segunda-feira; não existe hora melhor para começar do que agora. Adiar para um dia determinado mostra que você não decidiu realmente ENFRENTAR o problema. Comecei minha dieta depois do Carnaval,mas já na quarta-feira de cinzas. Tinha tudo para dizer: vamos esperar segunda-feira... Mas a decisão de enfrentar o problema já estava tomada.
Essa atitude de adiar o começo da dieta é muitas vezes acompanhada por outro tipo de comportamento: Ah, saí da dieta essa quinta, já estraguei essa semana, semana que vem começo de novo e dessa vez pra valer ! Mais uma vez, uma atitude de adiar o enfrentamento do problema e que deve ser EXTERMINADA! Esse é o maior sabotador do sucesso de uma dieta.
Lembre-se, não existe dia para começar, nem existe dia para retomar a dieta, todo dia é dia de se preocupar com o que está ingerindo. Coloque isso na sua cabeça !
3. Persistência e paciência
Duas virtudes extremamente importantes. Você vai ficar de saco cheio do programa, você vai ficar ansioso por resultados. Insista, persista !!! Mesmo que não esteja vendo resultados, imagine-se daqui 30 dias fazendo o que está fazendo, e pergunte-se : será que é possível que passando 30 dias fazendo exatamente o que eu fiz hoje, ao final dos 30 dias meu peso estará a mesma coisa? Acredite nos resultados a longo prazo! É um trabalho de luta contra si mesmo diário e que precisa durar semanas, meses !
Evite de se pesar diariamente, pois aumenta a ansiedade. Aguarde pelo menos 1 semana entre uma pesagem e outra. E se não emagrecer em 1 semana, mantenha a mesma disciplina mais 1 semana e analise o resultado de novo. Muitas vezes na semana seguinte, voce terá perdido mais do que imaginava!
4. Mude seu cardápio
Se não gosta de alimentos pouco calóricos, aprenda a comê-los. Iniciei minha dieta não gostando de nenhuma verdura e praticamente nenhum legume. Colocando todos os dias no meu prato, religiosamente esses alimentos, hoje como diversas verduras, tomate, cenoura, moranga, brócolis, couve-flor, entre outros. Alguns já passei a gostar, outros continuo simplesmente comendo religiosamente. A cada semana ou 2 semanas, tento introduzir mais alguma coisa à dieta. Duas coisas que facilitam o começo são: tirar um dia para fazer um jantar para alguém e preparar você mesmo; começar comendo com molhos (lights de preferência). Tente gradativamente diminuir a quantidade, por exemplo, de arroz e aumentar a de legumes. Com o tempo, o peso do seu prato será muito mais devido aos legumes do que ao arroz/ macarrão; seu prato poderá ter um volume muito maior e ainda assim, somar muito menos calorias.
Também tinha preguiça de comprar frutas, pois achava que dava muito trabalho. E DÁ TRABALHO SIM ! Mas se esforce, traga-as para casa, faça saladas de frutas, vitaminas ou coma-as puras. Mas melhore a qualidade da sua dieta.
Ande sempre com uma fruta ou barrinha de cereal, para a fome não te pegar de surpresa na rua, e acabar te levando na padaria mais próxima para comer uma coxinha. Coma de 3 em 3 horas, coma devagar, coma em pequena quantidade.
5. Mude sua mentalidade
Ah.... A mudança de mentalidade sobre a qual falei no início desse post. Com todas as dicas que dei acima, a mudança de mentalidade acaba sendo um resultado natural gerado pelos novos comportamentos repetidos. Você começará a olhar para um prato de frituras com olhos de terror, alguns simplesmente passam a sentir-se nauseados! Você verá pessoas nos shoppings se deliciando com fast foods, pratos constituídos principalmente de carboidratos e carnes nos self-services, e ficará muito reflexivo, pensativo, sobre o quanto não prestamos atenção no que estamos comendo. PRONTO! A mudança de mentalidade está acontecendo em você!
Caberá solucionar o problema das opções de lazer, intimamente ligadas ao consumo de comidas ou bebidas. No início, continuei indo aos barzinhos sofrendo, tomando latas e mais latas de coca-zero, enquanto meus amigos tomavam cervejas e comiam porções. Depois, comecei a criar uma rede de hábitos que não envolviam comidas ou bebidas (é preciso usar a criatividade para isso), como ir a clubes, assistir filmes, praticar esportes. Com o desenrolar do regime, aprendi a me planejar para deixar algumas calorias remanescentes para usar nos finais de semana, cabendo 2 ou 3 latinhas de cerveja, etc. O segredo é a moderação. E percebi, que se estou conseguindo fazer isso podendo consumir apenas 1200 kcal, quando acabar minha dieta e eu puder consumir o valor do meu metabolismo (cerca de 1800 kcal),será ainda mais fácil conciliar a manutenção do meu peso com as saídas. Basta manter a consciência alimentar ao longo de toda a semana, não disperdiçar calorias com bobagens desnecessárias e, se preciso, economizar para o final de semana com moderação alimentar e/ou atividades físicas. Não tem segredo ! O mais importante, é criar uma série de hábitos que possam serSUSTENTADOS, ou seja, que tenham condição de serem mudanças definitivas, para o resto da vida. Para isso, não podem ser hábitos radicais, causadores de sofrimento e precisam ser introduzidos devagar, cronicamente, até que se tornem naturais.
Boa sorte aos que resolverem tentar e deixem seus relatos !
Veja também:
Tutorial: Como utilizar o MyFitnessPal através do site
Truques para aumentar a saciedade
Emagrecimento rápido
Os vilões da dieta
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